Những cách giúp giảm cơn đau khớp hiệu quả

Đạp xe, chạy bộ: các bài tập tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp giúp bảo vệ khớp và cũng làm tăng khả năng cảm nhận ở khớp. Do đó, tập thể dục giúp bảo vệ các khớp xương và ngừa té ngã. Các bài tập củng cố xương tốt nhất là đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe. 

Thay đổi chế độ ăn uống: chỉ ăn các thực phẩm lành mạnh. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa vì làm tăng cân, gây sức ép nhiều hơn lên khớp xương. Thực phẩm giúp giảm đau là thực phẩm chứa các a xít béo omega 3 (như cá hồi, các loại hạt…), chất chống ô xy hóa có tác dụng giảm viêm sưng và từ đó giúp giảm đau. 

Nên ăn các thực phẩm như quả óc chó, đậu nành và hải sản. Trái cây tươi như ổi, cam, chanh… giàu vitamin C, rất tốt cho bệnh nhân viêm khớp. Cà rốt và củ cải có chứa beta carotien, là chất chống ô xy hóa hiệu quả. Cuối cùng, sữa và hải sản chứa nhiều vitamin D cần thiết cho xương và khớp.

Những cách giúp giảm cơn đau khớp hiệu quả
Những cách giúp giảm cơn đau khớp hiệu quả


Chúng giúp duy trì mật độ xương và tránh loãng xương. Các bài tập giữ thăng bằng có thể giúp bạn tránh té ngã, giảm nguy cơ bị gãy xương.

Vật lý trị liệu: giúp các khớp bị cứng chuyển động tốt và giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp. Vật lý trị liệu cũng sẽ hướng dẫn bạn có những tư thế tốt và thay đổi lối sống phù hợp. Một hoặc hai buổi vật lý trị liệu trong một tháng có thể giúp giảm đau viêm khớp tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh.

Giảm cân: là điều hết sức quan trọng đối với bệnh nhân viêm khớp vì giúp giảm áp lực lên khớp gối. Đối với những ai bị viêm khớp, giảm cân có nghĩa là ít bị viêm sưng hơn và cũng ít bị đau khớp hơn.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Bao lâu thì hết bong gân ở cổ tay ?

Hình ảnh
Các khớp xương nào trong cơ thể cũng có thể gặp phải tình trạng này nhưng khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai hay khớp gối là những khớp dễ bị bong gân nhất khiến người bệnh bị đau nhức và cử động vô cùng khó khăn Bong gân ở cổ tay được chia thành 3 cấp độ sau: – Độ 1: Dây chằng ở cổ tay bị kéo căng, gây đau – Độ 2 (vừa phải): Một số dây chằng cổ tay bị rách một phần, tuy nhiên khớp vẫn vững, tổn thương mau lành, ít gây biến chứng. – Cấp độ 3 (bong gân nặng): Một hoặc nhiều dây chằng ở cổ tay bị lệch xa so với phạm vi ban đầu, có thể bị rách dẫn đến lỏng khớp và có thể kèm theo nhiều biến chứng. Nhận biết bong gân một cách khoa học Bao lâu thì hết bong gân ở cổ tay ? Do biểu hiện bong gân và gãy xương rất giống nhau vì thế người bệnh cần hết sức chú ý. Tốt nhất người bệnh nên siêu âm khớp, chụp X-quang thậm chí cần chụp cộng hưởng từ MRI (tùy mức độ bệnh) để xác định vị trí tổn thương, với những người cao tuổi cần có hướng điều trị đúng vì xương khớp của
Đọc thêm

Tìm hiểu về rách cơ

Hình ảnh
Bất kỳ cơ nào trong cơ thể cũng có thể bị rách và nguyên nhân phổ biến nhất là do rách cơ chấn thương kéo giãn cơ đột ngột hoặc do đánh trực tiếp vào cơ. Hầu hết các vết thương sẽ tự lành với nẹp đơn giản. Nếu có chấn thương dây chằng hoặc gân liên quan, phẫu thuật có thể là cần thiết. Triệu chứng Đau, sưng, giảm vận động, bầm (tụ máu), đau khi cử động. Chẩn đoán Hỏi bệnh sử và khám thực thể. Trong vài trường hợp, chụp x-quang được thực hiện để xác định xương bị gãy. Chụp cộng hưởng từ (MRI) được chỉ định nếu bệnh nhân bị nghi ngờ có chấn thương các cơ, dây chằng và gân. Điều trị Hầu hết các vết thương sẽ tự lành với nẹp tại khu vực bị ảnh hưởng. Nếu có rất nhiều tổn thương cơ bắp, hoặc dây chằng liên kết hoặc chấn thương dây chằng, phẫu thuật có thể cần thiết. Thuốc giảm đau và thuốc chống viêm không Steroid có thể được quy định. Tìm hiểu về rách cơ Chườm một túi nước đá hoặc một miếng vải ướp lạnh vào vết thương, nâng cao vết thương lên và t
Đọc thêm

Điều trị thoái hóa khớp ngón tay tại nhà

Hình ảnh
Thoái hóa khớp ngón tay chiếm tỉ lệ 14% và đứng thứ 4 trong các bệnh lý về thoái hóa khớp phổ biến nhất hiện nay. Cũng như nhiều vị trí khớp khác trên cơ thể phải vận động thường xuyên như khớp háng, khớp gối, khớp cổ tay, khớp cổ chân, ngón tay cũng hoạt động nhiều nên khả năng bị thoái hóa khớp rất lớn.  Những người làm công việc hoạt động tay liên tục mà không được thư giãn như thợ đánh máy tính, nhân viên văn phòng, lái xe, thợ may, người nội trợ…thường bị thoái hóa khớp ngón tay sớm. Họ thường cảm thấy đau và sưng ở các đốt ngón tay và gặp khó khăn trong việc co, nắm và duỗi các ngón tay một cách tự nhiên. Trường hợp nặng, người bệnh có thể bị hạn chế và mất khả năng vận động các ngón tay. Cách điều trị thoái hóa khớp ngón tay tại nhà Bên cạnh việc điều trị thoái hóa khớp ngón tay bằng phương pháp nội khoa kết hợp vật lý trị liệu để cải thiện các Triệu chứng thoái hóa khớp, bệnh nhân cũng cần chú ý chăm sóc và điều trị thoái hóa khớp ngón tay tại nhà theo các hướng dẫ
Đọc thêm